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圆肩驼背怎么破上交叉综合征的矫正方法汇总容易

时间:2021-04-09   浏览:0次

圆肩驼背怎么破?上交叉综合征的矫正方法汇总

咱们常说的高低肩,圆肩,驼背,头部前引,肩胛骨耸起,看似问题都不严重,也不影响生活,但其实呢?

这些症状合起来有一个统称叫做上交叉综合征

咱们拆分开来说,第一个圆肩:

圆肩一般伴随着驼背。圆肩不止是体态上的问题,也影响到上肢的训练效果。做推胸、划船等上肢动作,送肩过多,导致发力不正确,肩部先力竭,很难孤立训练到目标肌肉。而且肩关节活动范围小,连颈后臂屈伸之类的动作也没法做。同时胸小肌把肩部向前向内拉,视觉上肩也比较窄。至于背部,做引体向上没法把动作做到背部肌肉,而是斜方肌和臂部发力。

当然上面说的都是健身的人关注的,而最直接的,对普通人也重要的就是四个字,影!响!美!观!圆肩导致斜方肌发达也就是溜肩膀,而肩部内拉之后,正面看起来肩也会比较窄。所以所有问题,溜肩膀,圆肩,驼背的矫正,都是同时进行的。

第二个咱们再说说头前引:

从前面那张圆肩的图也能看出来头前引。自测非常方便,耳朵不在肩膀上方就是前引了。头部前倾不是孤立事件,和圆肩驼背总是同时发生,几乎所有人锻炼前都有。如上图!

头部美观且是次要,因为头部下面颈椎有大量神经、血管、主动脉,颈椎变形这事儿认真想想还挺吓人的。颈椎前伸会压迫颈动脉对大脑的供血,同时颈后肌肉被动拉长,容易劳损僵硬酸痛等。

健身训练代偿方面的话,个人的经验主要有这么几个:坐姿推胸、肩推、划船、硬拉、深蹲都容易头前伸,脖子后面肌肉有点僵;第二个就是很多人问过的,仰卧起坐/卷腹脖子会酸,做腹部动作时颈部肌肉过紧造成代偿。因为颈椎变形,伸直脖子时颈椎失去了自然弯曲,压迫到了神经。严重时做卷腹都会压迫到神经和血管,起来后眼前发黑。下面会放颈椎变形的图。【把自己都吓到了T.T】

第三个驼背:

很多人问驼背啊。其实吧,说过圆肩和头前伸,驼背应该是和它们一起的,而且相对比较容易(请回到前面颈椎变形的图)。我们不提老年人骨质疏松带来的驼背,大部分人驼背是多年的不正确坐姿导致的。常年弯腰的坐姿导致背部和竖脊肌力量差,通过锻炼可以得到改善。

竖脊肌收缩可以使脊椎向后伸,而常年驼背使竖脊肌长期被动拉长,形成恶性循环。所以,说来说去,只要强化背部肌肉,驼背是可以得到改善哒。

总结一下

结合近期国际市场油价变动情况 一个不良的身体姿势甚至可以改变一个人的生活、改变其形象、降低其自信、增加训练受伤的机会。并且长期如此身体头痛,生活质量下降都是不好的现象。所以咱们一个不良体态得从基本生活习惯中去改善.

到了文章的结尾原谅我最后再PS一下落枕

落枕通常是睡眠习惯导致,枕头过高或过低,颈过屈或过伸都会引起一侧肌肉紧张,使颈椎小关节错位。首先应该先纠正睡姿。此外上交叉综合症,颈椎一侧肌肉紧张都会导致经常性落枕。康复方法通常是纠正上交叉综合症,手法或用工具松懈颈部一侧紧张肌肉,使颈回复中立位。

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